این ۲ تمرین فشار خون را کاهش می دهند

به گزارش ایرسا آنلاین، با توجه به ورزش و فیزیوتراپی ستون فقرات ، تمرینی که شامل انقباض عضلانی ایستا باشد، ورزش ایزومتریک نامیده می شود . این نشان می دهد که حتی زمانی که گروه عضلانی مورد نظر تحت فشار است و انقباض ایجاد می کند، عضله بلند نمی شود. در نتیجه مفاصل آسیب دیده بی حرکت هستند.

بر اساس یکی از نویسندگان مطالعه، جیمی اودریسکول از دانشگاه کانتربری کریست چرچ در انگلستان، تمرین ورزشی ایزومتریک کارآمدترین روش برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک است. 

به گفته نویسندگان، توصیه‌های فعلی برای مدیریت فشار خون، که بر تمرین‌های هوازی یا قلبی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری تمرکز دارند، مفید هستند، اما همچنین بر اساس تحقیقات قدیمی است که پروتکل‌های ورزشی اخیراً اتخاذ شده مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا و تمرینات ایزومتریک را نادیده می‌گیرند. 

این یافته‌ها یک چارچوب داده‌محور جامع را برای حمایت از توسعه توصیه‌های دستورالعمل ورزشی جدید برای پیشگیری و درمان فشار خون شریانی ارائه می‌کنند.

– اودریسکول

محققان ۲۷۰ مطالعه تصادفی‌سازی و کنترل‌شده را با ۱۵۸۲۷ فرد بررسی کردند که اثرات برنامه‌های ورزشی دو هفته یا بیشتر را بر فشار خون سیستولیک و دیاستولیک بین سال‌های ۱۹۹۰ تا فوریه ۲۰۲۳ مستند کرده بودند، زیرا معتقد بودند دستورالعمل‌ها قدیمی بوده و نیاز به ارزیابی مجدد دارند.

نویسندگان فشار خون سالم در حالت استراحت را کمتر از ۱۳۰ روی ۸۵ میلی‌متر جیوه، فشار خون پیش‌بالا بین ۱۳۰/۸۵ میلی‌متر جیوه و ۸۹/۱۳۹ میلی‌متر جیوه و فشار خون بالا را تا ۹۰/۱۴۰ میلی‌متر جیوه یا بیشتر تعیین کردند. اعداد بالا نشان دهنده فشار سیستولیک، در حالی که اعداد پایین نشان دهنده فشار دیاستولیک هستند.

CDC می گوید فشار خون سیستولیک بالاترین فشار را در شریان ها زمانی که قلب منقبض و شل می شود اندازه گیری می کند. در مقابل، فشار خون دیاستولیک نشان دهنده فشار شریانی است در حالی که قلب بین ضربان ها استراحت می کند.

چه ورزش هایی برای کاهش فشار خون بهتر است؟

دانشمندان دریافتند که در میان تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، تمرینات ایزومتریک، تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی پویا و ترکیبی از دو مورد اخیر، تمرینات ایزومتریک منجر به کاهش قابل توجه فشار خون می شود .

دویدن برای کاهش فشار دیاستولیک مفیدترین بود در حالی که انجام اسکات دیواری برای کاهش فشار سیستولیک بسیار مفید بود با این حال، به طور کلی، ورزش ایزومتریک برای کاهش هر دو مولفه فشار بهترین بود.

نویسندگان خاطرنشان کردند که مطالعات بیشتری برای مشخص کردن اینکه چرا تمرینات ایزومتریک ممکن است نسبت به سایر اشکال تمرین در هنگام کاهش فشار خون برتری داشته باشند، مورد نیاز است.