۴ توصیه متخصصان قلب برای کاهش خطر سکته مغزی

به گزارش ایرسا آنلاین به نقل از EatingWell سکته مغزی ایسکمیک، شایع‌ترین نوع سکته مغزی، زمانی رخ می‌دهد که تجمع پلاک در دیواره عروق باعث تنگ شدن یا انسداد رگ و در نتیجه کاهش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز شود. کنترل فشار خون، کلسترول، فعالیت بدنی و الگوی تغذیه از مهم‌ترین اقداماتی هستند که می‌توانند به کاهش این خطر کمک کنند.

۱. فشار خون خود را کنترل کنید

متخصصان قلب، فشار خون بالا را یکی از مهم‌ترین عوامل قابل کنترل در پیشگیری از سکته مغزی می‌دانند. فشار خون بالا می‌تواند به مرور زمان به دیواره رگ‌ها آسیب بزند و احتمال انسداد یا پارگی عروق را افزایش دهد.

کنترل فشار خون از طریق کاهش مصرف نمک، داشتن رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و مصرف داروهای تجویزشده در صورت نیاز امکان‌پذیر است.

اندازه‌گیری منظم فشار خون در منزل نیز می‌تواند به فرد و پزشک کمک کند تا میزان اثربخشی تغییرات سبک زندگی و داروها را بهتر ارزیابی کنند.

۲. کلسترول خون را کنترل کنید

افزایش کلسترول LDL که معمولاً به عنوان «کلسترول بد» شناخته می‌شود، می‌تواند باعث تجمع رسوبات چربی در دیواره رگ‌ها و ایجاد پلاک شود. این وضعیت ممکن است با تنگ کردن عروق یا ایجاد لخته، خطر سکته مغزی ایسکمیک را افزایش دهد.

کاهش سطح LDL می‌تواند روند تشکیل پلاک در عروق را کند کند. میزان مناسب کلسترول LDL برای هر فرد باید با توجه به شرایط پزشکی و میزان خطر قلبی-عروقی او توسط پزشک تعیین شود.

برای کنترل کلسترول می‌توان تغییرات ساده‌ای در رژیم غذایی ایجاد کرد؛ برای مثال، استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون به جای کره، افزایش مصرف حبوبات، مغزها، میوه و سبزیجات و کاهش مصرف غذاهای سرشار از چربی اشباع و نمک.

در برخی افراد نیز پزشک ممکن است داروهایی مانند استاتین‌ها را برای کنترل کلسترول تجویز کند.

۳. فعالیت بدنی منظم داشته باشید

تحرک بدنی یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین راهکارها برای کاهش عوامل خطر سکته مغزی است.

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کنترل فشار خون، افزایش کلسترول HDL یا «کلسترول خوب»، حفظ وزن مناسب و تنظیم قند خون کمک کند؛ عواملی که همگی در سلامت قلب و عروق نقش دارند.

متخصصان توصیه می‌کنند افراد در بیشتر روزهای هفته حدود ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. این فعالیت لزوماً نباید یک جلسه ورزشی طولانی باشد و می‌توان آن را در چند نوبت کوتاه در طول روز تقسیم کرد.

برای مثال، ۱۰ دقیقه پیاده‌روی پس از وعده‌های غذایی یا بلند شدن و چند دقیقه حرکت در فواصل زمانی مختلف روز می‌تواند شروع مناسبی باشد.

۴. رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید

الگوی غذایی یکی از عوامل مهم در سلامت قلب و عروق و کاهش خطر سکته مغزی است.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از الگوهای غذایی مورد توجه متخصصان است. این رژیم بر مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون تأکید دارد و مصرف گوشت قرمز، غذاهای فرآوری‌شده و قندهای افزوده را محدود می‌کند.

رژیم غذایی DASH نیز یکی دیگر از الگوهای مناسب برای سلامت قلب و کنترل فشار خون است. این رژیم بر مصرف میوه و سبزیجات، مواد غذایی سرشار از پتاسیم و کاهش مصرف سدیم تأکید دارد.

برای شروع لازم نیست تمام عادات غذایی خود را یک‌باره تغییر دهید. افزودن یک وعده میوه یا سبزیجات به هر وعده غذایی و جایگزین کردن نان سفید با نان سبوس‌دار یا غلات کامل می‌تواند گام‌های ساده‌ای برای اصلاح تدریجی رژیم غذایی باشد.

راهکارهای دیگری برای کاهش خطر سکته مغزی

علاوه بر چهار اقدام اصلی، متخصصان قلب رعایت چند نکته دیگر را نیز برای کاهش عوامل خطر سکته مغزی توصیه می‌کنند.

ترک سیگار و محصولات دخانی

مصرف سیگار به عروق خونی آسیب می‌زند و خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. ترک سیگار یکی از مؤثرترین اقداماتی است که فرد می‌تواند برای محافظت از سلامت قلب و عروق خود انجام دهد.

خواب کافی

بزرگسالان معمولاً به حدود هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب و همچنین خواب بیش از حد می‌تواند با افزایش خطر مشکلات قلبی و عروقی همراه باشد. داشتن برنامه منظم خواب می‌تواند به سلامت عمومی و قلبی-عروقی کمک کند.

پرهیز از مصرف زیاد الکل

مصرف زیاد یا سنگین الکل می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد. افرادی که الکل مصرف می‌کنند باید درباره میزان مناسب مصرف با پزشک خود مشورت کنند و در صورت امکان، مصرف آن را کاهش دهند.

مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند بر سلامت قلب و عروق تأثیر منفی بگذارد. اختصاص دادن زمانی در طول روز برای فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند پیاده‌روی، تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن، یوگا یا گفت‌وگو با دوستان می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند.

پیشگیری از سکته مغزی از عادت‌های روزمره آغاز می‌شود

اگرچه نمی‌توان تمام عوامل خطر سکته مغزی را کنترل کرد، بسیاری از مهم‌ترین عوامل خطر به سبک زندگی و بیماری‌های قابل مدیریت مربوط هستند. کنترل فشار خون و کلسترول، فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، ترک سیگار، خواب کافی و مدیریت استرس می‌توانند در کاهش خطر سکته مغزی نقش داشته باشند.

با توجه به تفاوت شرایط جسمی و پزشکی افراد، تغییرات مهم در رژیم غذایی، فعالیت بدنی یا مصرف دارو باید با نظر پزشک انجام شود؛ به‌ویژه در افرادی که سابقه بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت یا سکته مغزی دارند.