آیا رژیم غذایی مناسب می‌تواند به درمان اندومتریوز کمک کند؟/۵ توصیه غذایی برای کمک به اندومتریوز

اندومتریوز چیست؟

در هر چرخه قاعدگی یک پوشش داخلی رحم رشد می کند تا محیطی مغذی برای تخمک بارور شده آماده کند. اگر باردار نشوید، این پوشش در طول دوره قاعدگی شما ریخته می شود.

به گزارش ایرسا آنلاین به نقل از هلث نیوز، اگر به اندومتریوز مبتلا هستید، پوشش مشابهی به نام بافت آندومتر در خارج از رحم رشد می کند و می تواند روی بافت های اطراف رشد کند.بدن شما نمی تواند این پوشش را از طریق قاعدگی از بین ببرد، که می تواند انباشته شده و منجر به عوارض دیگری مانند جای زخم، کیست و التهاب شود.

اندومتریوز یک بیماری مزمن است و می‌تواند با تغییر سبک زندگی، داروها، و گاهی هورمون درمانی یا جراحی کنترل شود. پزشک گزینه های درمانی مناسب را با شما بررسی خواهد کرد.

علائم اندومتریوز

علائم اندومتریوز می تواند شامل موارد زیر باشد:

• درد لگن هنگام رابطه جنسی، پریود یا دفع مدفوع
• خونریزی شدید در دوره قاعدگی
• نفخ و سایر علائم گوارشی
• خستگی
• مشکل در بارداری
• افسردگی و حملات بد خلقی

اندومتریوز تقریباً ۱۰ درصد از زنان و دختران در سنین باروری را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد و علائم در هر فرد متفاوت است.اگرچه آندومتریوز می تواند باردار شدن را برای برخی از زنان دشوارتر کند، باردار شدن و داشتن یک کودک سالم هنوز امکان پذیر است. اگر نگرانی دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود پیگیری کنید.

۵ توصیه غذایی برای کمک به اندومتریوز

برخی از غذاها ممکن است علائم گوارشی مرتبط با اندومتریوز را کاهش دهند، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است. در زیر پنج توصیه غذایی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.

۱٫ از رژیم غذایی گیاهی پیروی کنید

کاهش مصرف گوشت و تغییر رژیم غذایی گیاهی ممکن است علائم مرتبط با اندومتریوز را بهبود بخشد.

پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی به این معنی نیست که باید گوشت را به طور کامل کنار بگذارید – اما باید منابع پروتئین گیاهی بیشتری در طول هفته داشته باشید. اینها شامل حبوباتی مانند لوبیا یا عدس، توفو، تمپه، آجیل و دانه ها هستند.

۲٫ چربی رژیم غذایی را کاهش دهید

چربی یک درشت مغذی ضروری است که انرژی بدن شما را تامین می کند، به جذب ویتامین کمک می کند و به عنوان یک بلوک ساختمانی برای سلول ها عمل می کند. با این حال، این یک مولکول متراکم است که هضم آن برای برخی افراد ممکن است سخت باشد.

علاوه بر تعدیل مصرف چربی، تا حد امکان گزینه های با کیفیت بالا را انتخاب کنید. این غذاها سرشار از چربی های اشباع نشده هستند که می توانند فواید بیشتری برای سلامت قلب داشته باشند. نمونه هایی از این چربی ها شامل آووکادو و غذاهای غنی از امگا ۳ مانند سالمون، قزل آلا و گزینه های گیاهی از جمله دانه چیا، دانه کتان و گردو است.

۳٫ غذاهای غنی از فیبر را اضافه کنید

یک سیستم گوارشی سالم با رژیم غذایی غنی از فیبر بهترین عملکرد را دارد. تجزیه فیبر، پروبیوتیک ها را در دستگاه گوارش تغذیه می کند، که باکتری های ارتقا دهنده سلامتی هستند که به طور طبیعی در روده شما وجود دارند. گزینه های قابل توجه با فیبر بالا شامل غلات کامل، بلغور جو دوسر، انواع توت ها، آجیل و دانه ها، آووکادو و همه حبوبات است.

اگر نمی توانید فیبر دریافتی خود را از طریق غذا تامین کنید، می توانید از مکمل استفاده کنید. اکثر محصولات بدون نسخه در دسترس هستند و نیازی به نسخه ندارند. هر زمان که مصرف فیبر خود را افزایش می دهید، آب بیشتری بنوشید تا به حرکت فیبر در سیستم گوارش و کاهش خطر یبوست کمک کند.

۴٫ از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید

آنتی اکسیدان ها ترکیبات آلی هستند که رادیکال های آزاد مضر را خنثی می کنند و به جلوگیری از بیماری و بیماری کمک می کنند. آنها به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن یافت می شوند که باید جزء اصلی رژیم غذایی مناسب روده شما باشند.

ویتامین C یک نوع آنتی اکسیدان است و مطالعات اولیه نشان داده است که می تواند علائم دردناک اندومتریوز را کاهش دهد. غذاهای غنی از ویتامین C شامل تمام مرکبات، فلفل دلمه ای، توت فرنگی، گوجه فرنگی و سبزیجات چلیپایی از جمله کلم بروکلی و کلم است.

۵٫ مکمل ویتامین D مصرف کنید

برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل ویتامین D می تواند روند التهابی مرتبط با اندومتریوز را کاهش دهد. این تحقیق مقدماتی است، اما حفظ سطح کافی ویتامین D فواید متعددی دارد، از جمله سیستم ایمنی و گوارشی سالم.

سایر نکات برای داشتن سیستم گوارشی سالم

اگر شروع به ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی خود کردید، ممکن است بخواهید آنها را در یک مجله ثبت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را به طور عادلانه ارزیابی کنید. تکیه بر حافظه به تنهایی می تواند غیرقابل اعتماد باشد و نگاه کردن به داده های شما می تواند الگوها و روندهای مفیدی را کشف کند. مطمئن شوید که تغییراتی را در رژیم غذایی خود وارد کرده و علائم خود را دنبال کنید.

علاوه بر تغییرات رژیم غذایی، ممکن است بخواهید تکنیک های مدیریت استرس را نیز آزمایش کنید زیرا سطوح استرس بالا می تواند سلامت گوارش شما را بدتر کند. تکنیک های کلاسیک برای کاهش استرس شامل ورزش منظم، مدیتیشن، حمام کردن در جنگل و گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل است.

روی تغییرات روزانه تمرکز کنید

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی می تواند به کاهش علائم گوارشی مرتبط با اندومتریوز کمک کند. لازم نیست یک شبه رژیم غذایی خود را اصلاح کنید، افزودن آهسته فیبر بیشتر و ایجاد تغییرات تدریجی می تواند به تنظیم سیستم گوارش شما کمک کند.

لوبیاهای بیشتری را به منوی هفتگی خود اضافه کنید و حداقل سه وعده غذایی گیاهی در هفته را هدف قرار دهید. ماهی و سبزیجات رنگارنگ بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و تا حد امکان چربی های سالم تری را انتخاب کنید. اگر به حمایت تغذیه اضافی نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه که در زمینه سلامت باروری زنان تخصص دارد، تماس بگیرید.