چرا حتی بعد از خواب کافی احساس خستگی می کنم؟

خواب ترمیمی و غیر ترمیمی چیست؟

به گزارش ایرسا آنلاین، خواب ترمیمی زمانی اتفاق می افتد که کیفیت خواب شما به اندازه کافی خوب باشد که بتوانید با احساس استراحت از خواب بیدار شوید . چند مرحله خواب برای استراحت خوب لازم است. خواب عمیق یا خواب REM برای یک خواب آرام در شب ضروری است.

وقتی در مورد تفاوت‌ها صحبت می‌کنید، خواب غیر ترمیمی زمانی اتفاق می‌افتد که برای مدت طولانی استراحت کرده باشید اما همچنان با احساس خستگی از خواب بیدار شوید .

توصیه های خواب بسته به سن متفاوت است. به طور کلی، توصیه می شود که بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند . اگر این حد نصاب را رعایت کرده اید اما هنوز صبح ها احساس خستگی می کنید، ممکن است خواب غیر ترمیمی را تجربه کنید.

چه نوع خوابی بیشتر ترمیم کننده است؟

دو مرحله آخر خواب، غیر REM 3 و REM، ترمیمی ترین هستند. به طور کلی، خواب چهار مرحله دارد: N1، N2، N3 و REM. اما اگر این دو مرحله ضروری خواب را از دست دادید، این احتمال وجود دارد که با احساس استراحت زیاد از خواب بیدار نشوید.

علائم خواب غیر ترمیمی

بارزترین نشانه خواب غیر ترمیمی، بیدار شدن با احساس خستگی است، حتی پس از خواب شبانه .

تجزیه و تحلیل نشان می دهد که برخی علائم دیگر ممکن است نشان دهنده خواب غیر ترمیمی باشد:

• احساس خستگی در طول روز.
• ناتوانی در گذراندن روز بدون چرت زدن.
• مشکل در تمرکز و تمرکز.
• احساس آسیب پذیری عاطفی.

آیا خواب غیر ترمیمی است یا اختلال خواب دیگری؟

خواب غیر ترمیمی منحصر به سایر شرایط خواب است. به این صورت تعریف می‌شود: «احساس ذهنی که خواب به‌اندازه کافی طراوت‌بخش نبوده است، اغلب علی‌رغم ظاهر خواب طبیعی فیزیولوژیکی».

برخی دیگر از اختلالات خواب رایج عبارتند از:

• بی خوابی . بی خوابی زمانی رخ می دهد که فرد نتواند به خواب برود یا بخوابد.
• نارکولپسی . این وضعیت باعث خواب آلودگی در طول روز و “حملات خواب” می شود که در آن فرد به طور ناگهانی و غیر منتظره به خواب می رود.
• آپنه خواب . افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب معمولاً با صدای بلند خروپف می کنند و در طول خواب دوره هایی را تجربه می کنند که در آن تنفس آنها متوقف و شروع می شود.
• سندرم پای بی قرار . سندرم پای بی قرار یا RLS باعث درد و درد در پاها می شود و باعث حرکت بی قرار می شود.

خواب غیر ترمیمی می تواند در کنار سایر شرایط خواب اتفاق بیفتد و با این شرایط مرتبط باشد .

چه چیزی باعث خواب غیر ترمیمی می شود

خواب غیر ترمیمی می تواند ناشی از عوامل سبک زندگی و شرایط سلامت زمینه ای باشد. در اینجا عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی که ممکن است باعث خواب غیر ترمیمی شوند آورده شده است :

• نوبت کاری یا کار شبانه.
• بیدار شدن منظم برای مراقبت از نوزاد در شب.
• جت لگ ناشی از سفرهای مکرر.

برخی از شرایط سلامتی نیز می توانند باعث خواب غیر ترمیمی شوند، مانند افسردگی و اختلال دوقطبی. مشخص شده است که افراد مبتلا به افسردگی اغلب با اختلالات خواب مانند خواب غیر ترمیمی دست و پنجه نرم می کنند. مشکلات خواب نیز اغلب در بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی دیده می شود. درمان اختلالات خواب در بیماران مبتلا به افسردگی و اختلال دوقطبی می تواند برای رفاه و سلامت کلی ضروری باشد.

خواب غیر ترمیمی چگونه تشخیص داده می شود؟

برای تشخیص خواب غیر ترمیمی، پزشک شما می خواهد سبک زندگی و سابقه سلامتی شما را ارزیابی کند تا مشخص کند چه عواملی ممکن است باعث شود که شما استراحت کافی نداشته باشید. آن‌ها می‌خواهند شما را از نظر هر گونه بیماری زمینه‌ای که می‌تواند باعث مشکلات خواب شما شود، غربالگری کنند و قبل از رسیدن به تشخیص، سایر شرایط خواب را رد کنند.

گاهی اوقات برای تشخیص اختلالات خواب از یک تست تشخیصی به نام پلی سومنوگرام یا مطالعه خواب استفاده می شود. مطالعات خواب بدن شما را کنترل می کند و داده ها را در طول شب هنگام خواب ثبت می کند. یک مطالعه خواب عوامل متعددی را برای تعیین تشخیص بررسی می کند، از جمله تغییرات امواج مغزی، حرکت چشم، تعداد تنفس، فشار خون و ضربان قلب.

آیا خواب غیر ترمیم کننده همان بی خوابی است؟

خیر ، خواب غیر ترمیمی و بی خوابی از نظر فنی یکسان نیستند. بی خوابی به عنوان بی خوابی یا ناتوانی در خواب تعریف می شود. خواب غیر ترمیمی این احساس ذهنی است که خواب حتی پس از خواب برای مدت زمان توصیه شده کافی نبود.

گاهی اوقات خواب غیر ترمیمی یکی از اجزای بی خوابی است . بی خوابی می تواند شامل انواع مختلفی از مسائل خواب باشد که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به بی خوابی احتمالاً در نتیجه وضعیت خود خواب غیر ترمیمی را تجربه می کنند .

نداشتن خواب ترمیمی کافی: عواقب آن چیست؟

خواب با کیفیت بالا برای سلامت کلی ضروری است. به طور مداوم نداشتن خواب ترمیمی کافی می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی تأثیرگذار باشد. بد خوابی می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود و تمرکز را دشوار کرده و احتمال آسیب دیدن تصادفی را افزایش دهد .

به گزارش ایرسا آنلاین، یک مطالعه نشان داد که خواب غیر ترمیم کننده می تواند باعث بروز دوره های افسردگی شود . اختلال دوقطبی حتی با خواب ضعیف مرتبط است، با یک مطالعه مشخص شد که کیفیت خواب ضعیف می‌تواند افراد را بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری قرار دهد.

نحوه درمان خواب غیر ترمیم کننده

اگر از خواب غیر ترمیمی رنج می برید، مهم است که اقدامات لازم را انجام دهید تا بتوانید احساس بهتری داشته باشید و از بروز بیماری های بیشتر جلوگیری کنید. یافتن راه‌هایی برای داشتن خوابی آرام می‌تواند به شما کمک کند تا از مشکلات سلامتی که تجربه می‌کنید بهبود یافته و از بروز مشکلات آینده جلوگیری کنید.

بهبود بهداشت خواب

بهداشت خواب به عادت های شبانه اشاره دارد که می تواند به خواب آرام کمک کند. به عنوان مثال می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• محیطی آرام که برای خوابیدن تاریک و ساکت است.
• وسایل الکترونیکی خاموش که در یک اتاق جداگانه نگهداری می شوند.
• مصرف محدود/کاهش کافئین در اواخر روز.
• برنامه خواب ثابت (مثلاً هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید).

ذهن آگاهی را تمرین کنید

تمرین‌های تمرکز حواس مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را آرام کنید تا راحت‌تر به خواب بروید. بسیاری از افراد در نتیجه احساس استرس در شب، اختلالات خواب را تجربه می کنند. داشتن یک کنترل خوب در مدیریت استرس و ذهن آگاهی می تواند به این امر کمک کند.

سبک زندگی خود را تنظیم کنید

عوامل سبک زندگی، مانند ورزش و مکمل ها، ممکن است به کیفیت خواب کمک کنند. ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل ممکن است منجر به خواب بهتر شود. برخی افراد ملاتونین را برای کمک به خواب مصرف می کنند. این می تواند به شما کمک کند به خواب بروید اما فقط باید با راهنمایی پزشک مصرف شود.

یکی دیگر از مکمل‌های علمی که چرخه‌های خواب سالم را بهبود می‌بخشد، NMN (مونونوکلئوتید نیکوتین آمید) است. مکمل Hello100 NMN حاوی ویتامین B12 است که تولید ملاتونین طبیعی را افزایش می دهد و به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

CBT (درمان رفتاری شناختی)

خواب غیر ترمیمی معمولا با چالش های سلامت روان و استرس های زندگی مرتبط است. صحبت کردن با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که چه افکاری باعث اختلال در خواب می شوند و به شما کمک می کند تا با این افکار کنار بیایید تا خواب بهتری داشته باشید.

با پزشک خود یک قرار ملاقات بگیرید

اگر خواب‌آلود بیش از حد دارید و در زندگی روزمره‌تان اختلال ایجاد می‌کند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به پزشک خود مراجعه کنید. حتی ممکن است لازم باشد به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا ریشه مشکل را پیدا کنید .