کمبود چه ویتامین هایی می تواند باعث ریزش مو شود؟

کمبود ویتامین چیست؟

به گزارش ایرسا آنلاین به نقل از هلث نیوز، کمبود ویتامین وضعیتی است که زمانی رخ می دهد که بدن شما به اندازه کافی ویتامین خاصی را برای عملکرد صحیح دریافت نمی کند. ویتامین ها ریز مغذی هایی هستند که برای واکنش های بیوشیمیایی مختلف مانند متابولیسم، عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم بافت و رشد مو ضروری هستند.

در صورت کمبود یک ویتامین خاص، بدن شما ممکن است این وظایف را به درستی انجام ندهد. در نهایت، ممکن است چندین علامت و مشکلات سلامتی از جمله ریزش مو داشته باشید .

چه چیزی باعث کمبود ویتامین می شود؟

عوامل متعددی می تواند باعث کمبود ویتامین شود. برخی از موارد مهم عبارتند از:

• مصرف ضعیف مصرف یک رژیم غذایی فاقد ویتامین کافی می تواند منجر به کمبود ویتامین شود. این امر به ویژه در وگان ها یا گیاهخوارانی که ویتامین B12 یا آهن کافی از منابع گیاهی مصرف نمی کنند، رایج است.
• جذب ناکافی برخی از مشکلات روده مانند بیماری سلیاک، بیماری التهابی روده، و اختلالات لوزالمعده می توانند در توانایی بدن شما برای جذب مناسب ویتامین ها اختلال ایجاد کنند.
• افزایش تقاضا. در برخی از مراحل زندگی، مانند بارداری، شیردهی یا بهبودی پس از بیماری، بدن شما بیش از حد معمول به ویتامین ها نیاز دارد. اگر بر این اساس تقاضا را برآورده نکنید، ممکن است کمبودهایی ایجاد شود.
• کم خونی خطرناک در این اختلال، سیستم ایمنی بدن شما شروع به حمله به سلول‌های معده می‌کند که عاملی ضروری برای جذب ویتامین B12 هستند. در نتیجه، دچار کمبود ویتامین B12 خواهید شد.
• داروها برخی از داروها، مانند مهارکننده های پمپ پروتون (PPIs)، می توانند بر جذب ویتامین ها و مواد معدنی بدن شما تأثیر بگذارند.
• عوامل سبک زندگی اعتیاد به الکل و سیگار می تواند بر نحوه جذب و استفاده بدن از ویتامین ها تأثیر منفی بگذارد.

کمبود چه ویتامین هایی می تواند باعث ریزش مو شود؟

کمبود ویتامین یک عامل خطر قابل اصلاح برای آلوپسی (ریزش مو) را نشان می دهد، به این معنی که اگر این عامل را برطرف کنید، می توانید ریزش مو را درمان یا از آن جلوگیری کنید .

کمبود ویتامین B7 (بیوتین).

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ویتامین پیچیده محلول در آب است که به دلیل مزایای رشد مو شناخته شده است.

این ویتامین مو اسیدهای آمینه خاصی را به کراتین تبدیل می کند، پروتئین ساختاری کلیدی که بدن شما برای ساختن ساختار مو و ناخن از آن استفاده می کند. به دلیل تولید کراتین ، بیوتین می تواند موهای شما را قوی تر، سالم تر و کمتر در معرض شکستگی و ریزش مو قرار دهد. این پروتئین همچنین به رشد فولیکول های موی سالم و افزایش خاصیت ارتجاعی مو کمک می کند.

کمبود بیوتین می تواند به موهای نازک، شکننده و ریزش مو منجر شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ روی ۵۴۱ زن، کمبود بیوتین را در ۳۸ درصد از زنانی که از ریزش مو شکایت داشتند، نشان داد.

در حالی که بیوتین یک ماده مغذی حیاتی برای رشد مو است، مصرف دوزهای بیش از حد مکمل های بیوتین ممکن است لزوماً باعث رشد مو نشود. دوز توصیه شده روزانه بیوتین بزرگسالان ۳۰ میکروگرم است. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، شما به راحتی می توانید بیوتین کافی را از طریق یک رژیم غذایی متعادل و غنی از بیوتین ، مانند زرده تخم مرغ، آجیل، غلات کامل و سبزیجات دریافت کنید.

مصرف مکمل های بیوتین ممکن است برای افراد بدون ریزش مو مفید نباشد. شواهد کافی برای تایید اثربخشی آن در تقویت رشد مو در چنین مواردی وجود ندارد .

کمبود ویتامین D

ویتامین D برای رشد موی سالم ضروری است. این ویتامین محلول در چربی به فعال شدن ژن های دخیل در رشد فولیکول های مو کمک می کند. ویتامین D تولید فولیکول‌های موی جدید را سرعت می‌بخشد و باعث ضخیم‌تر شدن و پرپشت‌تر شدن موها می‌شود. بررسی متون علمی همچنین نشان می دهد که چگونه ویتامین D به رشد مجدد مو کمک می کند.

ممکن است به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا دریافت ناکافی رژیم غذایی غنی از ویتامین D دچار کمبود ویتامین D شوید. کمبود ویتامین D می تواند منجر به کاهش رشد مو، ریزش مو و نازک شدن مو شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که زنانی که از ریزش مو شکایت دارند ، احتمالاً سطح ویتامین D پایینی دارند.

کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 به ساخت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند که اکسیژن را به بدن شما از جمله پوست سر و فولیکول‌های مو منتقل می‌کنند و باعث رشد مو می‌شوند. کمبود این ویتامین می تواند رشد مو را مختل کند و باعث نازک شدن یا لکه دار شدن موها شود.

برخی از علل کمبود ویتامین B12 عبارتند از مصرف ناکافی غذاهای غنی از B12، جذب ضعیف و برخی شرایط پزشکی. غذاهای غنی از ویتامین B12 عمدتاً حیوانی هستند، از جمله گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی. در نتیجه، افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود B12 هستند.

بنابراین، چگونه بفهمیم ریزش موی شما به دلیل B12 کم است؟ اگر کمبود ویتامین B12 دارید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

• ضعف کلی این شامل خستگی، رنگ پریدگی پوست، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست ها و پاها و مشکل در راه رفتن است.
• تغییر در بافت مو. از جمله خشکی، نازک شدن و شکنندگی.
• مشکلات پوست سر به عنوان مثال، شوره سر، خارش و التهاب.

پزشک شما همچنین آزمایشاتی مانند شمارش کامل خون (CBC) و آزمایش خون ویتامین B12 را برای تشخیص کمبود ویتامین B12 انجام می دهد.

کمبود ویتامین C

ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، رشد مو را عمدتاً از طریق مکانیسم های زیر بهبود می بخشد:

• با افزایش تولید کلاژن طبیعی بدن شما. کلاژن یک جزء ساختاری کلیدی مو است. کلاژن استحکام و خاصیت ارتجاعی به موهای شما می دهد.
• با افزایش جذب آهن. کمبود آهن نیز به ریزش مو کمک می کند.
• با محافظت از مو در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد از طریق خواص آنتی اکسیدانی آن.
• با افزایش تولید سبوم، یک ماده روغنی که به مرطوب نگه داشتن مو و پوست سر کمک می کند.

رادیکال های آزاد گونه های اکسیژن بسیار ناپایدار و مضری هستند که به طور طبیعی یا از منابع خارجی مانند آلودگی، دود سیگار و برخی مواد شیمیایی وارد بدن شما می شوند.

بدون ویتامین C کافی، موهای شما شکننده، شکننده و مستعد شکستن می شوند. علاوه بر این، کاهش تولید روغن، پوست سر شما را خشک و مستعد شوره سر می کند و به ریزش مو کمک می کند.

کمبود ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب کمک می کند. همچنین به هدایت گردش خون به پوست سر شما کمک می کند و باعث رشد موهای سالم می شود. کمبود ویتامین E می تواند منجر به ریزش و نازک شدن مو شود.

کمبود ویتامین A

ویتامین A به صورت وابسته به دوز روی پوست و موهای شما تأثیر می گذارد ، به این معنی که مقدار زیاد یا کم آن اثرات مضری خواهد داشت.

ویتامین A به روش های مختلفی باعث رشد مو می شود که بیشتر آنها عبارتند از:

• به تولید سبوم کمک می کند که پوست سر و موهای شما را مرطوب نگه می دارد و از شکستن آن جلوگیری می کند.
• نقش مهمی در رشد و توسعه فولیکول های مو دارد .

هنگامی که کمبود ویتامین A وجود دارد، فولیکول های مو ضعیف و شکننده می شوند و منجر به ریزش مو می شوند. همچنین می تواند باعث خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر شود که می تواند بیشتر به ریزش مو کمک کند. این به این دلیل است که پوست سر خشک و پوسته پوسته می تواند منجر به التهاب، آسیب رساندن به فولیکول های مو و جلوگیری از رشد مو شود.

چگونه کمبود ویتامین را برطرف کنیم

درمان کمبود ویتامین به ویتامین خاصی که کمبود آن و شدت آن بستگی دارد. در اینجا چند راه کلی برای رفع کمبود ویتامین آورده شده است:

• رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اگر کمبود خفیفی دارید، اغلب می توانید با افزایش مصرف غذاهای غنی از ویتامین های کمبود، آن را برطرف کنید. به عنوان مثال، اگر کمبود ویتامین C دارید، می توانید مرکبات، گوجه فرنگی و فلفل بیشتری اضافه کنید.
• مکمل های ویتامین مصرف کنید. اگر کمبود شدیدتری دارید یا اگر تغییر رژیم غذایی موثر نبود، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید . مکمل ها در اشکال مختلف از جمله کپسول، قرص و مایعات موجود هستند. قبل از شروع هر مکمل جدید حتما با پزشک خود مشورت کنید.
• تزریق ویتامین دریافت کنید. برخی از کمبودهای ویتامین، مانند کمبود شدید B12، ممکن است نیاز به تزریق داشته باشند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند این تزریق ها را انجام دهد.
• بیماری زمینه ای را درمان کنید. اگر یک بیماری زمینه ای مسئول کمبود ویتامین شما باشد، درمان آن بیماری به رفع کمبود کمک می کند.

آیا ویتامین های زیاد باعث ریزش مو می شود؟

همانطور که کمبود ویتامین ها می تواند باعث ریزش مو شود، مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین A نیز می تواند منجر به ریزش مو و سایر مشکلات سلامتی شود. بنابراین، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم که تمام مواد مغذی لازم را در مقادیر مناسب فراهم کند، ضروری است. با این حال، حتما دوز را طبق توصیه پزشک مصرف کنید.

بهترین ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو کدامند؟

چندین ویتامین برای جلوگیری از ریزش مو ضروری هستند. این شامل:

آیا تزریق B12 به رشد مو کمک می کند؟

ویتامین B12 برای سلامت کلی حیاتی است و می تواند بر سلامت مو تأثیر بگذارد. شواهد علمی محدود نشان می دهد که تزریق B12 می تواند به طور مستقیم رشد مو را تقویت کند.

یک مطالعه بر روی زنان مبتلا به آلوپسی منتشر (ریزش مو) با سطوح پایین B12 نشان داد که پس از مصرف روزانه مکمل ویتامین B12 بهبود یافته است. شایان ذکر است که مکمل یا تزریق بیش از حد B12 می تواند عوارض جانبی بالقوه ای داشته باشد و فقط باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی مصرف شود.

اگر به کمبود ویتامین B12 مشکوک هستید، باید برای تشخیص و درمان مناسب با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ضروری، از جمله ویتامین B12، می تواند به حمایت از سلامت کلی مو کمک کند.

در نتیجه، ویتامین ها به طور قابل توجهی بر رشد مو تأثیر می گذارند، اما نباید آنها را درمان کنند. عوامل دیگری مانند ژنتیک، رژیم غذایی و سبک زندگی نیز در سلامت مو نقش دارند. اگر نگران ریزش مو یا نازک شدن مو هستید، بهتر است یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشاوره بگیرید.